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吃很少却没瘦?10个原因告诉你

发布时间:2014-11-07




工作忙碌或是不太饿的时候,很多人通常会干脆省略一餐不吃。很多人也觉得“少吃”是减肥的基本原则,于是便每周都少吃了好几餐,但是却还是没有变瘦,到底是什么原因呢?下面就来通过10个减肥问答题,帮你找出原因。



Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?  

A:再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!    

首先就要问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!



Q2.下一餐或上一餐吃多少?  

A:少吃这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然瘦不了!  

记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!  

总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相!



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Q3.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?  

A:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。  

虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的;啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!  

说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的没的高热量食物。



Q4.其他两餐你都吃些什么?  

A:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!  

检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟!  

不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均匀地摄取,才是保持身材窈窕的关键喔!



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Q5.每日的营养摄取均衡吗?  

A:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!  

想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。  

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下。闹闹记在心里,训练自己每天都能平均地摄取,才能健康均匀地变瘦变美!



Q6.身体的基础代谢率下降了?  

A:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!  

少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!  

人体的热量消耗有3个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%-70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多喝水、多运动、常泡澡、脚底按摩等,都是有效提高基础代谢的方法。



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Q7.一天的最后一餐习惯在睡前吃?  

A:睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!  

进食的时间也关系到身材的胖瘦哦!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦! 

睡前3-4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉咯!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才能让体重有效率的down下来!



Q8.少吃也少动了吗?  

A:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量是不变。  

只利用节食来减肥,结果有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!  

正确的减肥观念本来就应该有计划地饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦不下来,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!



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Q9.身体里的是肌肉还是脂肪?  

A:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡!  

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗掉约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4-10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低咯!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。



Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒霉?  

A:有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。  

有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物进入时,身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!