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30种食物,它们能改善你的头发、指甲和皮肤!

发布时间:2014-10-15



引导语:我们都希望自己永远能以最好的状态出现在人前,但工作要忙,孩子要照顾,能给自己花的时间永远最少。这里我们列出了30种食物,它们能改善你的头发、指甲和皮肤。亲,别让自己过早地进入“黄脸婆”的行列哦!

1、蔓越莓

蔓越莓中含有奇特的化合物,能减少食物黏到牙齿和牙龈的几率,让你在任何时候,都能拥有自信的笑容。

2、肥鱼

头皮干燥也是恼人和痛苦的事,肥鱼,如三文鱼,富含Omega-3脂肪酸、维生素B12和铁,有助于保持头皮健康。

3、家禽

一头秀丽的长发是不是很让人羡慕?要想头发继续增长,你的身体需要大量的蛋白质。家禽是蛋白质的良好来源。

4、阿萨伊

阿萨伊中含有大量的抗氧化剂,有助于保持血液流向皮肤,促进细胞更替,天天有个好气色。

5、红卷心菜

红白菜也是高抗氧化剂食物,还能预防癌症,关键是能减少皱纹。

6、猕猴桃

猕猴桃是维生素C的重要来源,有助牙龈健康。

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7、杏干

杏干中铁含量较高,有助于改善你的肤色。

8、柑橘

新鲜的柑橘富含维生素C,有助于产生胶原蛋白,使皮肤保持弹性。

9、梅子

如果你注意到指甲变脆,可以将梅子这类含铁丰富的食物纳入到饮食中了。

10、亚麻籽

这些小种子富含Omega-3脂肪酸,是能帮助平衡体内雌激素水平的“好”脂肪。减少荷尔蒙不平衡而导致的不必要的体重增加和痤疮。

11、菠菜

菠菜和西兰花富含维生素A和维生素C,可以改善发质。

12、大蒜

大蒜可以提高人体的免疫细胞活性,促进皮肤细胞更新,让你保持年轻。

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13、蓝莓

浆果中富含维生素C、钾及多种矿物质,尤其是蓝莓,小小的果实中挤满了抗氧化剂,让皮肤看起来年轻、健康。蓝莓中的钾,还有助于体液平衡,对抗浮肿。

14、维吉麦

它含有超级丰富的维生素B2,可以提亮肤色,改善肤质。

15、豆类

豆类含有丰富的蛋白质、锌、铁和生物素,可以刺激头发生长。

16、鄂梨

鳄梨富含维生素E和叶酸,有助皮肤细胞再生,并促进头皮血液循环。其中的B族维生素还有助舒缓肌肤,减少斑点,保持肌肤年轻。

17、全谷物

丰盛的五谷杂粮富含锌、铁和B族维生素,可以帮助战胜青春痘。

18、柠檬草

柠檬草具有镇静效果,能减轻压力,缓解因压力引起的失眠。

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19、鸡蛋

头发变脆,往往是缺乏蛋白质的标志,鸡蛋是补充蛋白质的最佳选择。

20、芒果

芒果中β-胡萝卜素的含量较高,在人体内能转换成维生素A,有助保持皮肤和头发健康。

21、番茄

番茄中富含抗氧化剂,有助对抗细胞损伤,保持皮肤红润。

22、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素A和锌,有助头皮健康。

23、豆腐

豆腐是素食者补充蛋白质的绝佳选择,有助指甲、头发健康生长。

24、芹菜

芹菜对神经系统有镇静效果,可以缓解压力,帮你远离痘痘。

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25、低脂奶制品

钙是维持人体健康最重要的元素之一,也是保持牙齿坚固的关键。钙的最佳来源是低脂肪的乳制品,像天然酸奶、奶酪和脱脂牛奶。

26、牡蛎

牡蛎中含有保持头发强韧、光泽所必需的锌。

27、坚果

坚果是植物蛋白质的优质来源,有助于指甲健康。

28、绿茶

绿茶也是抗氧化剂的良好来源,具有抗发炎的特性,可以防止丘疹。

29、水

水是全方位的美容英雄,身体水分充足,才能延缓皮肤的老龄化进程。

30、蘑菇

蘑菇也是锌的重要来源,是健康指甲和头发所必需的。

编后语:女性到了25岁这个年龄,皮肤的新陈代谢便开始走下坡路,特别是到了30岁以后,繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心,就会进入“黄脸婆”的行列。你注意了没?