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张艺兴过度疲劳送医院?“劳碌命”的你怎么办才好

发布时间:2019-06-12

张艺兴过度疲劳送医院?“劳碌命”的你怎么办才好

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张艺兴

90后小鲜肉一枚,是一个明明可以靠脸吃饭却偏偏拼命努力的“小绵羊”,也因此被人称为“拼命三羊”。在上海东方卫视录制的真人秀节目《极限挑战》中,小绵羊张艺兴向来以单纯真挚呆萌而闻名。然而在最新一期“极挑”中,小绵羊竟然因为过度疲劳导致录制过程中突然晕倒。哎呦喂,在看到他晕倒的时候,医姐等一票粉儿们都心尖一颤。


事情是这样的:艺兴一开始就不太舒服


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看到艺兴晕倒,哥哥们都吓一跳,赶忙过去,此处,医姐必须赞一下“国民坏叔叔”黄渤,暖男啊!好在小绵羊随后打完点滴之后重归队伍了,虽然脸色还是很差,但精神好了很多。

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针对这事儿,有传言说是食物中毒,不过随后工作人员表示是因为艺兴工作太累了。

所以说,你以为的小鲜肉可能比你想的努力多了,你以为的富二代也许比你自己更拼命。其实,明星也挺苦的,要是医姐被如此高强度的工作覆盖的话,医姐估计早已生无可恋了。那么,如果出现了过度疲劳应该怎么办呢?

疲劳的类型及消除的方法

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疲劳的类型

1

体力疲劳

体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼,由于时间过长,肌肉过度紧张,生物能源消耗过多,就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。

2

脑力疲劳

长时间进行复杂的脑力劳动,血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大,引起脑的血流和氧气供应不足,脑细胞的兴奋、抑制失去平衡,生理功能低下,就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3

心理疲劳

脑力性疲劳有较浓厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神(心理)活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状。此外润受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和变态,也是引起心理疲劳的因素之一。

4

病理疲劳

研究发现,病毒感染可导致人体疲劳。其它疾病也会产生病理性疲劳。其显著特点是持续疲乏,且不易恢复。


那么,如何消除各种疲劳呢?


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消除体力疲劳的方法

1

肌肉放松

整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。体力劳动或体育锻炼后,可进行放松性慢跑,或轻轻拍打易疲劳的部位,或施用各种抖动肌肉的动作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲劳。也可用数分钟时间,坐下或躺下,从脚到头分段实施肌肉放松。

2

饮食补充

含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类食物,可防止疲劳过早出现,多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

3

按摩消除

按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主,重点是按摩负荷量最大的部位。先做几次推摩,然后用擦摩、重推摩交替进行。在大肌肉群部位,开始做轻推摩,然后再做揉捏、加上重推摩、按压及扣打等辅助手法。应以揉捏为主,最后以轻推摩、抖动结束。

4

休息恢复

最好方法是躺下来放松肢体,或安枕大睡,往往一觉醒来倦意全消。另外,听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。

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消除脑力疲劳的方法

1

休息恢复

大脑疲劳需要调整和恢复,必须放下工作。通过闭目养神、打盹、睡眠等“消极”方式;或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等恢复疲劳。

2

体育恢复

通过适度的体育运动、体力劳动、健身活动等方式来达到调整和恢复疲劳,是积极而且有效的方法。

3

保健恢复

已经产生脑力疲劳仅靠休息是不够的,另外知道在超强度、超时间的工作,理性的服用保健品即有选择,有目的的服用适合自己身体需要的保健产品来提高大脑疲劳域值,消除或抵抗疲劳。

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心理疲劳

1

宣泄情绪

对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊聊天,或参加一些健康有益的文体娱乐活动。

2

心理咨询

通过心理咨询,如变换情绪(即使是假情绪),森田疗法缓和,催眠疗法、放松疗法等。张驰有度就能够有效化解疲劳,心胸开阔能减少不良情绪发生的机会。要及时宣泄自己的不良情绪,找朋友谈心,参加积极向上的文娱活动等,也可减少疲劳的发生。

3

转移疗法

如果持续在一种状态没有变化,人就会感到精神疲劳。消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习,可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式,或者去锻炼或娱乐。


病理性疲劳如何缓解?


病理性疲劳应及时找医生检查和治疗,不过除此之外,食物养分和体能的消耗也是疲劳出现的根本原因,可以通过饮食营养来调节,帮助我们消除疲劳,迅速恢复活力。

1

注意饮食平衡:

尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分

2

注意饮食中的维生素:

维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子……),红色水果(草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒……都含有大量的维生素C。

3

注意饮食中铁的吸收:

缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。

4

注意饮食中必有乳制品和豆制品:

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

5

注意饮水:

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

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