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做好日常8件事,帮你增强体质,远离病痛烦扰!

发布时间:2014-09-27



引导语:随着生活节奏的加快和生活压力的增大,人们尤其是白领一族越来越容易患上各种各样的小病小痛,其实这和人体免疫力的降低有着密不可分的联系。那如何提高免疫力呢?下面小编就从食、住、行几方面总结增强免疫力的8大要点,帮你增强体质,远离病痛烦扰!

1、保障睡眠

每日的睡眠时间最好为7至8小时,当睡眠时间少于7小时时,人体患病的可能性就会增加。而长期缺少睡眠可能会造成思维能力减弱、反应迟钝、免疫力降低等不良现象。而充足的睡眠时间和良好的睡眠质量能使人体有足够的时间完成增强免疫功能的作用过程。在平时作息时,保证睡眠有时间规律可以对付睡眠问题。白天做一些健身、体育锻炼等,睡前喝点牛奶、听点音乐,都有助于保障睡眠。

2、多运动

体育锻炼能使人心情愉快,缓和各种精神压力和紧张情绪,经常性的中等强度的有氧运动更是对人体免疫力的提高有显著效果。但是在进行运动时,应针对自身情况选择适合自己的运动量。选择的运动类型,最好是缓慢轻量或中度的运动,因为若运动过于激烈的话身体会分泌出抑制免疫系统活动的物质。最好的运动时间是每天30-45分钟,每周运动5天,坚持锻炼3个月必能使免疫力有所增强。

3、避免暴晒

据研究,太阳光中的紫外线A和紫外线B可会杀死T细胞,也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞,从而使人体免疫力降低。因此,应尽量避免太阳暴晒。在烈日当头的白天应尽量避免外出,若一定外出则务必涂上防晒霜,具有防止紫外线功能的遮阳伞也是必要的。

4、多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两种。动物蛋白质中,牛奶及蛋类中含有的蛋白质是品质最好且最易消化的;植物蛋白中最好的应属大豆蛋白,大豆中含有丰富的蛋白质,且有瘦身的功效。在此补充含蛋白质最丰富的食物前三甲,分别是:海参干、豆腐皮、黄豆。

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5、喝茶

茶叶中有一种叫“茶氨酸”的化学物质,可以使人体抵御感染的能力增强5倍,当病毒、细菌入侵人体时,它还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。至于喝什么茶,最好选择黑茶和绿茶。黑茶不仅能抑制肠胃中的有害微生物生长,还能促进有益菌的繁殖,有增强肠胃功能和提高免疫力的作用。绿茶中含有丰富的多酚类营养物质,经常饮用对人体起着极佳的保健功能,其抗氧化和解毒作用可以迅速增强人体免疫力。

6、吃一些动物肝脏

动物肝脏富含多种能提高免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。但是动物肝脏吃起来也很有讲究,最好将肝脏冲洗几分钟,然后放于清水中浸泡约半个小时,然后反复清洗,最好不要一买回来就立即进食。在烹调时不宜高温爆炒,而应该慢火煮熟炒透,使肝?嗤耆涑苫液稚扪靠杉藕谩?/span>

7、多喝水

当人体出现缺水状况时抵抗力会降低。而多喝水能让人感觉更有活力,另外体内水分充足可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而有效防止病菌入侵。怎样喝水才科学呢?在起床之后应喝一杯温开水,以降低血液粘度,同时还可预防心脑血管疾病。在早上、中午、下午及晚上都应保障喝两杯水,以确保体内随时都拥有充足的水分。

8、性生活

研究发现,每星期性生活一至两次,可能使体内一种名叫免疫球蛋白A的抗病毒抗体数量增加。拥有和谐的性生活,有效的情感交流是必要条件,平时夫妻之间应互相尊重,互相关爱。除此之外,夫妻之间的身体健康和精神良好也是重要的,最好避免在健康不佳及精神不好的状态下进行性生活,同时控制适当的时机和适度的次数也是必要的。

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另外,研究还发现,乐观、愉快的情绪能调动人体的免疫力,从而有效抵抗各种病菌入侵,防止疾病。在日常生活中,经常开怀畅谈、听舒适的音乐等,都有助于提高人体免疫力。据说最好的保持乐观情绪的方法就是每天坚持写积极的日记,可以记录每天所做的积极的、愉快的、成功的事情,或者可以写自己在将来的一段时间想要做成的事情或达到的愿望,坚持下去,就会因为积极的情绪在不断记录中加强而得到愉快的心情。

编后语:这个夏天让我们成为最亮丽的一道风景,只要综合上面所述,让你远离病毒,摆脱病疼,拥有健康的身体不是难事!好好的学习一下吧。