qq空间珍藏日记信息网

四步瘦腰提臀操 强力燃脂变蜜桃臀

发布时间:2014-09-20



引导语:小蛮腰加性感翘臀,才会让女性更加性感迷人,那么怎样瘦腰提臀呢?下面推荐4套瘦腰提臀减肥操,强力燃脂去肉,赶紧看看吧。

瘦腰动作



一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。



2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

图片






二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。



TIPS:

1、脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

2、小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。



图片






瘦臀动作

一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。



3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

图片






TIPS:

1、请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。

2、做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整!

图片






二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

图片






TIPS:

1、膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。



2、如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。